Rozgrzewka usprawnia funkcjonowanie stawów, poprawia krążenie i zwiększa elastyczność ciała. Ponadto ułatwia wykonywanie ćwiczeń i zapobiega kontuzjom. Korzystaj z wizualizacji przy wszystkich ruchach rozciągających, by podnieść ich skuteczność. Wyobrażaj sobie, że wykonujesz je intuicyjnie, zgodnie z potrzebami swojego organizmu. Miej świadomość, że zbyt energiczne wykonywanie ćwiczeń może spowodować ból kręgosłupa w odcinku lędźwiowo-krzyżowym, więc bądź ostrożna. Nie obawiaj się jednak - nawet, jeśli masz nadwagę, może się okazać, że jesteś, w vinyasach sprawniejsza niż ktoś, kto na przykład wykonywał intensywne ćwiczenia choreograficzne, które często prowadzą do nadwerężenia grup mięśni oraz stawów, a także do sztywnienia mięśni. Cellulit jest to nadmierny tłuszcz, który obwisa na mięśniach. Dzięki ćwiczeniom i rozgrzewce pomoże to nam, aby pozbyć się jego nadmiaru. Dlatego przed ćwiczeniami tak ważna jest rozgrzewka, gdyż gdybyśmy się nie rozgrzewali na następny dzień po ćwiczeniach mieli byśmy zakwasy.